Die Elfen im Kopf
18. Dezember
Gedanken kommen und gehen – manche bringen Kekse, andere Drama. Ich winke einfach allen freundlich
zu.
eigener Spruch, achtsam-humorvoll inspiriert von Meditationstraditionen und chat GPT
Kennst du das? Diese inneren Gedanken-Elfen,
die pausenlos Listen schreiben: Geschenke besorgen, Hausputz, Menüplan, Tante anrufen etc.
Heute darfst du deinen Elfen eine Auszeit gönnen.
Aufgabe:
Setz dich hin, schließ die Augen und nimm deine Gedanken wahr. Bemerke, wie sie stetig kommen, sich verändern, herumspringen... jetzt sag zu deinen Gedanken:
„Danke, ihr seid süß – aber jetzt dürft ihr vorüberhüpfen!“
Affirmation:
„Ich bin nicht meine Gedanken – ich bin ihr Chef.“
Es ist im Alltag nicht immer möglich, die vielen Gedanken in unseren Köpfen zum Schweigen zu bringen. Mach dir keinen Druck deswegen, kehre einfach immer wieder aufs Neue ins Hier und Jetzt zurück. Beobachte deine Gedanken ohne sie zu bewerten. Und es ist unwichtig, wie oft du dich wieder achtsam in die Gegenwart bringst.
Wissenschaftlich gesehen:
Meditation verringert das Dauerrauschen im „Default Mode Network“ – das Areal für Tagträume und Grübeln (Brewer et al., 2011).
Weniger Gedanken-Elfen = mehr Weihnachtsfrieden im Kopf.
Bonus: Günstige und einfache Hobbys, die zu zuhause ausprobieren kannst!
🏡 Kreative Hobbys
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Zeichnen / Skizzieren (Bleistift reicht)
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Malen mit Aquarell oder Acryl (günstige Sets)
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Schreiben (Tagebuch, Geschichten, Gedichte)
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Kalligrafie / Schönschrift
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Basteln mit Papier (Origami, Karten)
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Stricken oder Häkeln (ein Knäuel Wolle genügt)
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Kerzen gießen
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Nähen (auch Handnähen)
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DIY-Deko aus Recyclingmaterial
📚 Ruhige & entspannende Hobbys
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Lesen (Bücher, E-Books, Bibliothek)
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Puzzeln
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Mandalas ausmalen
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Meditation
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Atemübungen
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Tagebuch führen
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Hörbücher oder Podcasts hören
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Rätsel (Sudoku, Kreuzwort)
💪 Bewegung & Körper
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Yoga (YouTube-Videos)
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Dehnen / Stretching
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Bodyweight-Training
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Tanzen im Wohnzimmer
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Tai Chi
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Pilates
🧠 Lernen & Denken
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Neue Sprache lernen (Apps, Videos)
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Gedächtnistraining
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Schach oder andere Denkspiele
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Online-Kurse (viele gratis)
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Schreiben lernen (10-Finger-System)
🍳 Praktische & nützliche Hobbys
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Kochen oder Backen
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Brot backen
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Fermentieren (z. B. Joghurt, Sauerkraut)
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Meal-Prep
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Kaffee oder Tee bewusst zubereiten
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Haushaltsorganisation
🌱 Natur & Achtsamkeit (zuhause)
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Zimmerpflanzen pflegen
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Kräuter auf der Fensterbank ziehen
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Minimalismus / Ausmisten
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Achtsamkeitsübungen
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Naturdokus schauen
🎮 Digital & Unterhaltung
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Fotografieren mit dem Handy
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Fotos sortieren / Fotobuch erstellen
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Videospiele (auch kostenlose)
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Musik hören & Playlists erstellen
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Podcasts aufnehmen
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Blogs lesen oder schreiben