Entspannung
Grundlage für viele weitere Prozesse...
Bauchatmung
Das Erlernen der Bauchatmung dient uns häufig als Grundlage für weitere Entspannungsverfahren. Über die richtige Atmung lässt sich das Nervensystem bereits beruhigen. Kinder beherrschen die Bauchatmung meist noch besser als Erwachsene.
Progressive Muskelentspannung
Bei der Progressiven Muskelentspannung geht es darum, Muskeln bzw. Muskelpartien gezielt anzuspannen, um sie dann wieder zu entspannen. Die Wahrnehmung des Unterschiedes zwischen Anspannung und Entspannung spielt dabei eine entscheidende Rolle. Diese Entspannungsform kann auch in Gruppen durchgeführt bzw. erlernt werden und eignet sich sowohl für Kinder und Jugendliche, wie auch Erwachsene.
Fantasiereisen, Entspannungsgeschichten
Fantasiereisen und Entspannungsgeschichten werden gerne eingesetzt, damit in der Entspannung Zustände, Orte oder Bewegungsabläufe visualisiert werden können. Mit dem Einbeziehen aller Sinne, werden die inneren Bilder lebendig und kraftvoll. Bei Kindern und Jugendlichen werden auch gern bewegungsorientierte Vorgehen angewandt.
Autogenes Training
Das Autogene Training ist eine Abfolge von (Selbst)Suggestionen, die auf Grundlage der passiven Konzentration im Körper Entspannung herbeiführen. Das Erlernen der sog. Grundstufe erfolgt schrittweise, meist mit der Schwere-Übung der Arme/Bein der dominanten Körperhälfte. Danach erfolgt die Wärme-Übung. Schritt für Schritt wird so eine umfangreiche Entspannungsmethode erlernt, die Einfluss auf neuromuskuläre Entspannung oder das Gefäßsystem hat. Von der Übung profitieren sowohl Kinder und Jugendliche als auch Erwachsene.
Kontraindikationen
Entspannungsverfahren werden nicht durchgeführt bei Kindern und Jugendlichen, die unter Asthma bronchiale leiden, in akuten Stadien von gastrointestinalen Erkrankungen, bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z.B. chronisch extrem niedriger Blutdruck) oder Anfallserkrankungen (Epilepsie).