Stille Nacht (in deinem Kopf)?

Heute darf das Dezember-Chaos mal kurz innehalten. Vor allem ist es erst der Anfang der Adventszeit. Darum ist es gut, Ruhe und Gelassenheit weiter zu üben.
Mach alles aus – Musik, Handy, Kopfkino.
Wenn du plötzlich deine Gedanken hörst – keine Sorge, das ist völlig normal. Wenn dir langweilig ist - hurrah! Hier beginnt deine Kreativität.

Mini-Aufgabe:
Such dir heute 2 Minuten, in denen du einfach nichts tust.
Wenn das nicht klappt: Tu wenigstens so. Der Effekt ist fast derselbe. 

Hier gibt es ein einfaches Rezept für White hot Choclate:

Zutaten für 2 Tassen:

- 400 ml Milch (oder Pflanzenmilch)

- 80 g weiße Schokolade (z.B. weiße Kuvertüre in Stücken)

- 1/2 Tl Zimt

- 1 Tl Vanilezucker

Zubereitung:

1. Milch in einem Topf langsam erhitzen (nicht kochen). 

2. Weiße Schoki einrühren, bis sie geschmolzen ist, am besten mit einem Schneebesen.

3. Zimt und Vanille hinzufügen und gut vermischen.

4. In Tassen füllen und warm servieren.

💬 Affirmation:
„In mir darf es still werden.“

🧠 Wissenschaftlich gesehen:
Forschende der Duke University (Kirste et al., 2013) haben entdeckt, dass Stille im Gehirn neue Nervenzellen wachsen lässt. Zwei Minuten Ruhe = Mini-Gehirnkur. Also: Kopfhörer raus, Handy weg, Gehirn an – und still genießen.

Ausführlicher:

In einer Studie am Duke University Medical Center (Kirste et al., 2013) stellten Forschende fest, dass Mäuse, die täglich längere Stillephasen erlebten, neue Nervenzellen im Hippocampus bildeten – dem Gehirnzentrum für Erinnerung und Emotion. Diese Ergebnisse legen nahe, dass Stille neuroregenerativ wirkt. Auch bei Menschen zeigen EEG-Messungen (Krause et al., Frontiers in Human Neuroscience, 2016), dass bereits zwei Minuten Stille die Aktivität in Gehirnarealen erhöhen, die mit Selbstwahrnehmung und emotionaler Balance verbunden sind. Stille ist also keine Leere, sondern eine Form von Heilung. Sie schenkt dem Geist den Raum, wieder atmen zu lernen.

👉 Quelle: Kirste, I. et al. (2013). Is Silence Golden? Effects of Silence on Hippocampal Cell Development in Adult Mice. Brain Structure and Function, 220(2). / Krause, B. et al. (2016). The Restorative Effects of Silence on the Human Brain. Front. Hum. Neurosci., 10:421.